一天瘦一斤,需求焚烧多少热量 焚烧3500卡热量就能瘦一斤肉吗?

[2019年08月14日 17:17] 来源: 网络 编辑:小编 点击量:0
导读:焚烧多少卡热量才干减掉一斤肉?许多年前,科学家们就从前做过一个试验,取一磅(约9两)人体脂肪,发现其间含有3500卡路里。那么是不是只需焚烧掉3500卡路里的热量就能瘦一斤呢?很抱愧,现实并非如此。幻想一下这个事例:两个人严厉遵从运动和饮食操控方案,保证他们每周可以让脂肪的耗费超越摄入3500卡路里。在这两个人

焚烧多少卡热量才干减掉一斤肉?

许多年前,科学家们就从前做过一个试验,取一磅(约9两)人体脂肪,发现其间含有3500卡路里。那么是不是只需焚烧掉3500卡路里的热量就能瘦一斤呢?很抱愧,现实并非如此。

幻想一下这个事例:两个人严厉遵从运动和饮食操控方案,保证他们每周可以让脂肪的耗费超越摄入3500卡路里。在这两个人的方案中,一个人要瘦5斤,另一个人要瘦45斤。那么一周过去了,瘦一点的人可能会瘦0.5斤,大多是来?#32422;?#32905;损耗。而胖一点的人则会瘦3斤,主要是脂肪和水分耗费。

3500磅的耗费,在不同人身上?#20174;?#20986;不同体重改动不尽相同。

这是为什么呢?一个重要的原因是身体成分决议了瘦身的成果。一个人越胖,就能越快耗费脂肪,减轻体重。而越挨近规范体重,身体将会敞开主动保护模式,存储脂肪,损耗肌肉。身体总是忧虑?#32422;?#20250;被饿死,这或许就是生物学中所说的最性感的永生机制了。

因而,挑选瘦身的办法极为重要,这决议了你减掉的分量是来自脂肪、肌肉或是只是减掉了水分。

一般?#27492;擔?#30246;身速度越快,耗费更多的就将是肌肉而非脂肪,例如纯靠节食就会发生这样的成果。运动的作用明显更牢靠,运动过程中,经过力气练习,辅之以足量的蛋白质摄入(据饮食与养?#20013;?#20250;引荐,应在运动后摄入,一日四次,每次20~30克),这样就能增强肌肉,下降身体的脂肪含量了。

更为重要的是,假如你一味削减碳水化合物的摄入,?#19981;?#23548;致身体水分丢失。人体的每克糖原(碳水化合物)中都贮存这一定量的水分。假如碳水化合物摄入量骤减,那么身体将会分解代谢这些本来的糖原,水分终?#20811;?#21516;尿液排出体外。这也就是为什么大基数的胖人一开始时体重能快速下降的原因了,这一体重改动大多是因为水分丢失。

纯靠节食可以很快改动身体的推陈出新,这需求你能长期保持少吃的习气。且跟着体重的减轻,推陈出新的速度?#19981;?#20943;慢,那么体重减轻的速度天然也就减慢了。

编译自:http://www.foxnews.com/health/2014/12/18/how-many-calories-do-have-to-burn-to-lose-1-pound/?intcmp=trending

文章原标题:How many calories do you have to burn to lose 1 pound?

文章原作者 K. Aleisha Fetters

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